Préménopause et ménopause : quels sont les symptômes, pourquoi apparaissent-ils et comment les soulager ?

15 septembre 2026

On pense souvent que la ménopause commence avec une bouffée de chaleur. En réalité, pour beaucoup de femmes, cela commence autrement : des nuits moins réparatrices, des articulations plus raides, une peau qui tiraille, une fatigue inhabituelle ou cette impression étrange que le corps ne réagit plus comme avant.

Et une question revient : « Qu’est-ce qui m’arrive ? »

Quelle différence entre préménopause, périménopause et ménopause ?

La période qui précède la ménopause est appelée périménopause ou transition ménopausique. Pendant cette phase, l’activité ovarienne évolue et les hormones fluctuent. Les règles peuvent devenir plus irrégulières, plus rapprochées ou plus espacées.

La ménopause correspond, en l’absence d’une autre cause, à douze mois consécutifs sans règles.

Quels symptômes peuvent apparaître ?

Il n’existe pas une seule ménopause. Certaines femmes traversent cette période avec peu de symptômes, tandis que d’autres voient leur quotidien beaucoup plus perturbé.

Parmi les manifestations fréquemment décrites : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sommeil perturbé, fatigue, variations de l’humeur, anxiété, difficultés de concentration, palpitations, douleurs musculaires ou articulaires, changements de silhouette, sécheresse de la peau, sécheresse vaginale ou modification de la libido.

Ce mélange peut être déroutant. On ne pense pas forcément immédiatement à la périménopause. On se demande plutôt : « Pourquoi est-ce que j’ai mal partout ? Pourquoi est-ce que je dors moins bien ? Pourquoi ma peau est-elle devenue si sèche ? »

Pourquoi le corps change-t-il ?

Une partie de ces changements est liée aux fluctuations puis à la diminution des hormones sexuelles, notamment des œstrogènes. Ces hormones n’agissent pas uniquement sur le cycle menstruel. La peau, les os, les articulations et de nombreux tissus sont eux aussi sensibles à leur évolution.

C’est pour cela que des symptômes qui semblent sans rapport peuvent parfois apparaître au même moment.

J’ai mal aux articulations : est-ce fréquent ?

Les douleurs musculaires et articulaires font partie des symptômes rapportés pendant la périménopause et la ménopause. Mais une douleur ne doit pas automatiquement être attribuée aux hormones.

Une articulation très gonflée, une douleur intense, persistante ou inhabituelle mérite un avis médical.

Ma peau devient sèche : est-ce lié ?

Cela peut l’être. La diminution des œstrogènes est associée à des changements du collagène, de l’élasticité et de la capacité de la peau à conserver son hydratation.

C’est la raison pour laquelle une femme qui utilisait peu de soins corporels peut soudain ressentir le besoin d’appliquer une huile ou un soin après la douche.

Pourquoi ai-je l’impression de gonfler ?

Le mot « gonflement » peut désigner plusieurs choses : un ballonnement abdominal, une sensation de jambes lourdes, une modification de la silhouette ou un véritable œdème. Ce ne sont pas les mêmes phénomènes.

Si une jambe gonfle brutalement, devient nettement plus volumineuse que l’autre ou si le gonflement s’accompagne d’une douleur, d’un essoufflement ou d’un autre symptôme inhabituel, il faut demander un avis médical plutôt que masser la zone.

Qu’est-ce qui peut réellement aider ?

Il n’existe pas de routine universelle. Selon les symptômes, les solutions peuvent comprendre une prise en charge médicale, un traitement hormonal lorsqu’il est adapté, de l’activité physique, des ajustements du sommeil et du mode de vie, ou encore certains gestes de confort.

Dans cette dernière catégorie peuvent entrer un soin nourrissant pour une peau devenue sèche, un massage doux après une journée fatigante, un brossage corporel léger si la peau le tolère ou un auto-massage lorsqu’on apprécie cette sensation.

Ces rituels ne corrigent pas les hormones. Ils répondent simplement à certains inconforts du quotidien.

Et si prendre soin de soi devenait plus simple ?

La ménopause peut rapidement devenir une liste interminable de choses à faire. Pourtant, une routine de bien-être peut rester simple.

Si votre peau tiraille, prenez soin de votre peau. Si votre corps a besoin de détente, massez-le doucement. Si vous aimez le brossage à sec, quelques minutes peuvent suffire. Et si une pratique ne vous apporte rien, vous n’avez aucune obligation de continuer.

Votre routine est censée vous faciliter la vie, pas devenir une contrainte supplémentaire.