La santé osseuse fait partie des sujets à prendre en compte autour de la ménopause. Le calcium est important pour les os, et l’Assurance Maladie recommande de veiller à des apports suffisants. Aucun aliment ou recette ne prévient à lui seul l’ostéoporose.
Des aliments qui apportent du calcium
Les produits laitiers sont une source connue. Certaines eaux minérales en contiennent aussi beaucoup : vérifiez l’étiquette. Des légumes comme le chou kale peuvent en apporter. La teneur varie selon les aliments.
Des idées pour en intégrer aux repas
- Un yaourt ou fromage blanc au petit-déjeuner ou en collation.
- Du lait ou une boisson enrichie adaptée dans un porridge.
- Un morceau de fromage avec du pain et des crudités.
- Une eau minérale riche en calcium si elle convient à vos besoins.
Ce sont des pistes, pas un menu obligatoire. En cas d’alimentation végétalienne, d’intolérance, d’allergie, d’ostéoporose ou de fracture, un médecin ou un diététicien peut vous orienter. Ne commencez pas une supplémentation en calcium ou vitamine D sans avis adapté à votre situation.
Pour varier les repas, découvrez l’e-book de recettes ménopause, puis poursuivez avec nos idées autour des protéines ou les repères alimentaires généraux.
Sources : Assurance Maladie — Prévenir l’ostéoporose et NHS — conseils pendant la ménopause.
Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé.
