Les protéines sont présentes dans des aliments très différents. Pendant la périménopause ou la ménopause, inutile de transformer chaque assiette en calcul : on peut varier les sources selon ses goûts, son appétit et son état de santé.
Des options animales et végétales
Selon vos habitudes, vous pouvez choisir poisson, œufs, volaille, produits laitiers, lentilles, pois chiches ou d’autres options qui vous conviennent. Une salade de lentilles, une omelette, un poisson avec un accompagnement ou un bol de yaourt sont des idées faciles à adapter.
Penser au repas dans son ensemble
Une source de protéines ne rend pas, à elle seule, un repas équilibré. On peut l’accompagner de féculents, de légumes, d’un fruit ou d’une matière grasse selon le repas. Les quantités dépendent de la personne et de ses besoins.
Les conseils chiffrés trouvés en ligne ne sont pas adaptés à tout le monde. Si vous avez une maladie rénale, un régime prescrit ou des besoins particuliers, demandez conseil avant de modifier votre alimentation ou d’ajouter des compléments.
Des idées simples sans programme
L’Assurance Maladie évoque un apport protéique suffisant dans certains accompagnements du surpoids, associé à une activité physique adaptée. Cela ne signifie pas qu’il faut suivre seule un régime riche en protéines.
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Source : Assurance Maladie — Mode de vie et prise en charge.
Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé.
