Que manger pendant la ménopause ? Il n’existe pas une liste d’aliments obligatoires ou interdits qui convienne à toutes. Les goûts, le budget, l’appétit, la santé et le quotidien varient. Le plus utile est de garder des repères simples et de conserver le plaisir de manger.
La variété plutôt que l’aliment miracle
L’Assurance Maladie recommande une alimentation équilibrée et conseille d’éviter les régimes restrictifs. Sur la semaine, on peut varier fruits et légumes, féculents, sources de protéines et matières grasses. Un repas n’a pas besoin d’être parfait pour s’inscrire dans une alimentation variée.
Les changements hormonaux ne se résument pas à ce que l’on mange. L’alimentation peut contribuer à la santé globale, mais elle ne garantit pas la disparition des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil ou d’autres symptômes. Si ceux-ci gênent votre quotidien, parlez-en à un professionnel de santé.
Des gestes faciles à adapter
- Choisissez des repas qui vous plaisent et vous rassasient.
- Variez les sources de protéines selon vos habitudes.
- Pensez aux aliments riches en calcium qui vous conviennent.
- Gardez une place aux plats appréciés, sans culpabilité.
En cas de maladie, d’allergie ou de besoin spécifique, demandez un conseil personnalisé. Pour passer des repères aux idées de repas, découvrez Ménopause, qu’est-ce qu’on mange ?, un e-book de 108 recettes, sans programme amaigrissant.
Source : Assurance Maladie — Bien vivre la ménopause.
Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé.
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