Une évolution du poids peut être source d’inquiétude à la périménopause ou à la ménopause. Elle ne se vit pas de la même manière pour tout le monde et ne s’explique pas par un seul facteur. Habitudes, activité, sommeil, santé et changements hormonaux peuvent s’entrecroiser.
Éviter la réponse automatique du régime strict
L’Assurance Maladie conseille d’éviter les régimes restrictifs pendant la ménopause et de privilégier une alimentation saine et équilibrée. Un objectif alimentaire raisonnable se construit en fonction de la personne, pas d’une promesse « ventre plat » ou d’une méthode identique pour toutes.
Revenir à des gestes concrets
- Prévoir des repas qui vous plaisent et vous rassasient.
- Garder vos aliments appréciés dans la semaine.
- Repérer les habitudes qui ne vous conviennent plus, sans vous juger.
- Choisir une activité adaptée si cela vous est possible.
Si votre poids change rapidement, si des symptômes nouveaux apparaissent ou si l’alimentation devient une source d’angoisse, demandez un avis médical. En cas de surpoids ou d’obésité, un accompagnement personnalisé sera plus utile qu’un plan trouvé en ligne.
Cuisiner pour le quotidien, pas pour se punir
Ménopause, qu’est-ce qu’on mange ? propose 108 recettes et des valeurs nutritionnelles estimées par portion. C’est un livre d’inspiration culinaire, pas un programme amaigrissant.
À lire aussi : les repères alimentaires à la ménopause et des idées pour varier les protéines.
Source : Assurance Maladie — Bien vivre la ménopause.
Ces contenus sont informatifs et ne remplacent pas un avis médical ou nutritionnel personnalisé.
